Na wagę już nie patrzę. Miałem dużo w pasie - zresztą kliknij na link pod wpisem to zobaczysz "wyjściowo" co to było. Jak piszę przekonałem się że waga to nie wyznacznik. Najważniejszy teraz dla mnie jest obwód w pasie było 96 jest 83 (jak nie wypcham żołądka jedzeniem) marzy mi się okolica 80 - poniżej czyli 79 to byłoby git. Wcześniej chyba nie [...]
[...] jeść teraz bo jak pisałem wyżej wszystko musze skończyć do 6 lipca a jeszcze przedemną XP+CP a przerwa pomiędzy nimi musi być a poza tym za dwa tygodnie ruszaj z planem na mase i do tego czasu powinienem poczuc ich działenie. Trening: Obecnie plan 2: 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min Piątek 1)Klatka -wyciskanie na [...]
[...] na brzuch ... czytalem o jakims zestawie podzielonym na poziomy zaawansowania w nastepnym poscie napisze jego nazwe. Odnosnie odzywek radzisz najpierw bialko i cos na mase a dopiero pozniej kretynke ? Chcialbym poczatkowo miec sile na konczenie serii bo narazie w polowie juz wysiadam a ostatnie cwiczenia robie po 2-3 powtorzenia :( [...]
Witam panowie doradzcie mi co mam wziasc na mase (niekoniecznie sucha) poprostu na mase zeby bylo i troche tluszczu ale i troche miesni ?? bralem niedawon testosteron prolongatum a teraz co ?? napewno wezme mete bo juz mam ale co do niej czy prop jest dobrym pomyslem na amse cyz bardzij na wyrzezbienie i utwardzenie miesnia?? prosze o pomoc ?? co [...]
[...] ktos zapyta o trening inny niz ten, ktorym cwicza wymyslaja jakies bzdury i mieszaja Cie z blotem. A jak masz wieksze wymiary zaczynaja gadke, ze w kulturystyce nie chodzi o mase. Owszem nie chodzi ale zawodowcom bo tam kazdy ma mase i wygrywa ten z lepsza zezba, definicja i innymi rzeczami niewaznymi dla Ciebie zwyklego cwiczacego. Gdyby sie [...]
Co do trening, nie będę się wypowiadał bo nie jestem władny ale ogólnie zasady są takie: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]
Przeładowane ;p, ćwicząc na siłe ćwiczymy na największe partje mięśniowe nie rozdrabniamy się w bicepsie i tricepsie na 10 ćwiczeń tylko po jednym. I UZUPEŁNIJ PROFIL. Poczytaj: Trening siłowy Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o [...]
Siemka! Prosił bym o rade co mogę wziąć na pierwszy cykl na mase podkreślam również że nie chce przyjmować sterydów w postaci oralnej.Myślałem o enanthacie+deka lub enanthat+boldenon. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 122 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,2g na kg [...]
[...] karzdym terningu 4x w tyg to teraz 1dzień terning siłowy jeden dzień kardio i zmiana diety więcej białka i tłuszczy mniej węgli. Chce to szybciutko spalić żeby na oxa robic mase mięśniową ale jak to zły pomysł doradzajcie.Może lepiej pociągnąć tą redukcje na teściu odblokować sie i zrobić kolejny cykl na mase?co do hcg to jezeli mam np.24tyg to [...]
brutus, a moglbys mi jeszcze powiedziec czy taki trening ogolny calego ciala na mase bedzie ok. tzn co czego jestem pewien to nie daje do kontroli, tylko interesuja mnie barki oraz triceps: tzn tric robie po klacie w ktorej byly 4wyciskania sztangielek skos+4wyciskania sztangi plasko+4rozpietki skos a na triceps robie: 1) pompki na poreczach 3s [...]
Ale co Ty chcesz osiagnac? Wielka mase? To zrezygnuj ze wszystkich wysilkow poza silownia i stosuj sie do zasady, ze jesli mozesz nie biec, to idz, jesli mozesz nie isc, to stoj, jesli mozesz nie stac, to siedz, jesli mozesz nie siedziec, to lez, jesli mozesz nie lezec, to spij. Tak sie robi mase. Ty jestes na pograniczu ekto i mezomorfika. [...]
1. Mam 17lat 180cm wzrostu i waże 73kg Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem ważyć aby skączyć treningi na mase i zacząć robić na rzeżbe! Z góry dzieki i pozdro 2. SIEMA WIECIE CO OSTATNIO NABYŁEM TAKIE CO SJAK MLEKO W PROSZKU OD SĄISADKI<GOŻDZIWKOWEJ>:p I POWIEDZCIE MI CZY WARTO TO BRAC BO JAK BY NIE BYŁO JAKIS PROCNET BIAŁKA TAM JEST A [...]
Cwicze na siłowni razem z moim kumplem ktory ma ulozony plan na mase...robie ten sam plan...co pozmieniac aby robic te same cwiczenia ale na rzeźbe ? Prosze o szybka odpowiedz
taki plan do oceny tzn zarys planu : dzien 1 blatka + tric dzien 3 plecy + bic dzien 5 bary + klatka wąsko dzien 6 bic + tric klatka na sile, bic, tric, bary na mase, nogi na wytrzymalos co Wy na to ?
[...] Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening oraz dietę na mase. Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego problemu z kręgosłupem. Zapomniałem dodać. :) Trening [...]
madzu 1. można jednoczesnie robić aeroby i trening na mase? to sie nie wyklucza? absolutnie się nie wyklucza 2. w atlasie przy zasadach treningu pisze o zmniejszaniu intensywnosci cwiczen co jakis czas - nie wiem czy dobrze zrozumialem - chodzi o mniejsza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem? najprościej rzecz ujmując ma być trening lżejszy niż na [...]
Witam po dłuższej przerwie na forum. Spowodowane jest to tym że SFD wprowadziło na komórki wersje mobilne których nie da się wyłączyć a przynajmniej ja nie wiem jak to zrobić w każdym razie nie da się szukać ani sprawdzać własnych tematów. Mniejsza o to. Co do mojej diety to dalej się jej trzymam ale nie zawsze mam na to czas. Nie mam zamiaru [...]
witam skoro taki temat o treningu też mam pytanko :D wdłg pana jaki jest najlepszy trening na mase ? chodzi mi tu o takie jak FBW,HST czy HTC i co o nich pan sądzi ?? czy jeżeli mam wyciąg i chcem go wykorzystać w wielu cwiczeniach to chyba najlepszym wyjściem jest ułożenie własnego zwykłego planu prawda?? pozdrawiam
darot82: W treningu na mase przerwa między seriami 60-90 sek (dla tych największych grup mięsniowych). Dla mniejszych do 60 sek. A tak uniwersalnie podchodząc, to do momentu uspokojnie aoddechu po ostatniej serii. Jak zaczynasz stygnąć między seriami znaczy, że za długo odpoczywasz, a jak nie masz juz siły w połowie kolejnej serii znaczy, że [...]
Kemot83 DT / redukcja / krata do lata
